L’hiver en naturopahie – Ce qu’il faut savoir

Naturopathie

Hiver et naturopathie… Alors que les températures baissent, que le froid arrive dans nos maisons, que les énergies diminuent considérablement, le corps tente de s’adapter à cette nouvelle saison. L’hiver, en médecine traditionnelle chinoise, représente le passage d’une énergie yang — active — à une énergie yin — plus passive et introspective. L’organisme entier est alors soumis à des fluctuations parfois difficiles à vivre.

Pour passer l’hiver en douceur et conserver sa vitalité, la naturopathie accompagne cette transition. À l’aide d’une hygiène de vie adaptée et de quelques remèdes naturels, assurez-vous de vous sentir bien dans votre vie. Le rhume, les grippes, les maux de gorge et même les états émotionnels affaiblis peuvent être évités par des techniques naturelles préventives.

Découvrez quelques conseils pour vivre un hiver serein :

Hydratez-vous correctement

En hiver, le corps a besoin d’hydratation. La tendance est de se réchauffer et donc, d’accompagner ses journées de boissons chaudes. Or, évitez le café à outrance qui épuise les surrénales et favorise la nervosité. Limitez à une ou deux tasses par jour. Troquez-le ensuite contre des tisanes aux plantes ou aux fruits. Savourez également des thés antioxydants comme le Rooibos ou, avec parcimonie, un chocolat chaud au lait d’amande et au cacao cru.

S’hydrater avec de l’eau, l’indispensable pour bien nourrir les cellules. Alimentez-les avec une eau pure faiblement minéralisée en buvant de grands verres d’eau tout au long de la journée. D’ailleurs, dès le réveil, buvez un grand verre d’eau à jeun pour réveiller l’organisme en douceur.

Renforcez les défenses immunitaires

L’objectif en naturopathie, c’est la prévention. Ne pas tomber malade en hiver, c’est possible.

Un système immunitaire en bon état empêchera l’apparition de maladie. À cet effet, il faut consolider la flore intestinale. Des intestins en bon état, avec des bactéries saines, empêcheront la prolifération des bactéries tout en neutralisant les toxines.

Une alimentation riche en pré biotique — qui favorisent la croissance des bactéries saines — est indispensable pour une fonction bénéfique sur la santé. La nature est bien faite, car avec le grand nombre d’aliments d’hiver riche en pré biotique, vous pourrez consolider facilement votre force intestinale.

Faites le plein de bactéries saines avec

  • l’ail ;
  • les poireaux ;
  • les oignons ;
  • la banane bien mûre ;
  • la chicorée ;
  • les brocolis ;
  • les choux en tout genre ;
  • le kaki bien mûr ;
  • les pois chiches trempés ;
  • les topinambours.

Pour augmenter les bienfaits de cette alimentation saine, vous pouvez aussi inclure la prise de probiotiques – sous forme de compléments alimentaires – adaptés à vos besoins. Ces derniers équilibreront le terrain et empêcheront les microbes d’intégrer votre organisme.

Contrez la fatigue avec la naturopathie

Les journées sont plus courtes et lorsqu’on termine sa journée de travail, le soleil est souvent déjà parti vers d’autres contrées. L’obscurité exprime un besoin d’un corps à dormir plus. Néanmoins, la vie active empêche souvent de suivre ce rythme solaire. Écoutez votre horloge biologique et ne luttez pas contre la fatigue.

N’hésitez pas à aller dormir plus tôt, à limitez les temps d’écran le soir et à favorisez la lecture d’un livre avant de partir au pays de Morphée.

Pour aider et favoriser le sommeil, testez la phytothérapie et faites-vous aider par une cure de plantes :

  • Une tisane de camomille pour déclencher le sommeil ;
  • Une boisson de tilleul pour favoriser l’endormissement ;
  • Quelques branches de lavande pour limiter le stress de la journée ;
  • Une tisane de mélisse pour son goût savoureux, mais aussi pour un apaisement des tensions.

Diffusez quelques instants des huiles essentielles calmantes et agréables, tel un mélange de mandarine et de lavande fine pour favoriser la relaxation et la quiétude.

Pour aller plus loin, des complexes de plantes à base de valériane ou de passiflore pourraient vous aider. Afin d’être en accord avec vos besoins, demandez toujours conseil à votre médecin ou pharmacien.

Réchauffez votre organisme

En hiver, le froid est bien présent. Se chauffer et se réchauffer et une priorité. Le corps se refroidit, alors que les organes ont besoin de chaleur pour fonctionner efficacement. Par exemple, le foie est à son plein potentiel aux alentours de 40 degrés.

Alors, lorsque vous sortez, couvrez-vous bien de la tête aux pieds. Entourez votre gorge d’une écharpe bien chaude. À la maison, troquez les pieds nus par une paire de chaussettes bien moelleuses, symbolique d’une passivité indispensable.

Ne lésinez pas et adoptez aussi la bouillotte chaude sur les pieds froids, ainsi que sur le foie juste après le repas. Un quart d’heure de chaleur sur le foie favorisera :

  • une meilleure digestion ;
  • un meilleur travail hépatique ;
  • une relaxation certaine.

L’hiver et l’alimentation naturelle

En cette période de l’année, on a tendance à manger plus. Entre les fêtes de fin d’années et les soirées cocooning devant la télé, les assiettes sont souvent généreuses et pas toujours saines. Essayez dès lors de limiter les aliments trop gras, trop riches ou trop sucrés, ils perturbent l’écosystème intestinal et détruisent le système immunitaire. Mangez des fruits et des légumes de saison riches en vitamines et minéraux.

  • • Pour les potages ou les soupes : préférez une cuisson à basse température pour conserver tous les nutriments.
  • • Pour les légumes : cuisez-les à la vapeur et ajoutez un filet d’huile végétale riche en oméga 3.
  •  Pour les fruits : conservez la peau pour un apport supplémentaire en vitamines.

Faites une cure de vitamine C naturelle

La vitamine C est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Cependant, l’organisme est incapable de la produire et de la stocker. Dès lors, un apport journalier semble nécessaire pour un bon équilibre nutritif. Évitez les cachets facilement disponibles en pharmacie qui sont souvent des comprimés à base de sucre, pas idéal pour la santé. L’acérola est d’ailleurs souvent vendue sous cette forme.

Préférez intégrer de bons aliments riches en vitamine C dans votre menu.

  • • La goyave avec 228 mg par 100 gr ;
  • • Le cassis avec 181 mg par 100 gr ;
  • • La botte de persil avec 133 mg par 100 gr ;
  • • Le chou vert frisé cru avec 120 mg par 100 gr ;
  • • Les kiwis avec 92,7 mg par 100 gr ;
  • • Le cresson cru avec 69 mg par 100 gr ;
  • • Le brocoli avec 64,9 mg par 100 gr.

La vitamine C permet de lutter contre le stress, très présent en période yin. De plus, elle accompagne les troubles de l’humeur et aide le corps à se sentir mieux, limitant ainsi la dépression saisonnière. De plus, la vitamine C améliore la résistance aux infections.

Quelques huiles essentielles de l’hiver

Malgré toutes les recommandations, il n’est pas rare de tomber malade. Adoptez les bons gestes et préparez votre trousse d’hiver avec des huiles essentielles respiratoires :

  • L’eucalyptus : décongestionnant des voies respiratoires, expectorant et anti-infectieux ;
  • Le ravintsara : antiviral ;
  • L’arbre à thé : anti-infectieux ;
  • Citron : purifiant ;
  • Niaouli : stimulant immunitaire ;

 

Les huiles essentielles sont à utiliser avec parcimonie et précaution. Demandez toujours conseil à votre médecin ou pharmacien pour toute utilisation personnelle. En cas de cancer hormono-dépendant, demandez l’avis de votre oncologue.

Les méthodes naturelles accompagnent la guérison. Si l’alimentation équilibrée et la cure de vitamines ne suffisent pas, prenez contact avec votre naturopathie pour une anamnèse et un bilan global.

 

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  • Merci beaucoup pour ce contenu clair, détaillé et bien utile ! Joyeuses fêtes et bel hiver …. En forme !

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